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Rucola e yogurt per fare il pieno di calcio, la pietra miliare per ossa forti e sane!
Il calcio è un minerale essenziale per la salute delle ossa e dei denti. È il componente principale che rende le ossa forti e resistenti, costituendo circa il 99% del calcio totale nel corpo umano. Questo minerale svolge anche un ruolo cruciale in molte altre funzioni corporee, come la contrazione muscolare, la trasmissione nervosa e la coagulazione del sangue.
Cos’è il calcio?
Il calcio è un elemento chimico presente in natura, Ca e, una volta ingerito, viene assorbito dall’intestino e distribuito in tutto il corpo. Il 99% del calcio presente nell’organismo è concentrato nelle ossa e nei denti, dove forma una struttura cristallina solida che conferisce loro forza e rigidità.
Le ossa non sono strutture statiche, sono in costante processo di rinnovamento attraverso la rimozione del vecchio tessuto osseo e la formazione di nuovo tessuto osseo. Questo processo è noto come rimodellamento osseo e dipende dalla disponibilità di calcio nel corpo. Quando l’apporto di calcio è insufficiente, il corpo inizia a prelevare calcio dalle ossa, indebolendole e aumentando il rischio di fratture e osteoporosi.
Per mantenere una buona salute ossea, è essenziale assumere una quantità adeguata di calcio attraverso la dieta o integratori. Gli alimenti ricchi di calcio includono latticini, verdure a foglia verde, mandorle e alcuni tipi di pesce. Inoltre, la vitamina D è fondamentale per l’assorbimento del calcio; quindi, è importante garantire anche un adeguato apporto di questa vitamina attraverso l’esposizione solare o integratori.
Un’adeguata attività fisica, specialmente esercizi con carico come camminare e sollevare pesi, può anche contribuire a mantenere le ossa forti e sane. La combinazione di una dieta ricca di calcio, una sufficiente esposizione alla vitamina D e un regolare esercizio fisico costituisce una strategia efficace per la prevenzione delle malattie ossee e il mantenimento di una buona salute scheletrica nel lungo termine.
Vediamo il di calcio negli alimenti con valori RDA come porzione giornaliera consigliata.
Yogurt greco (1 vasetto) 20% RDA*
Formaggio parmigiano (30g) 30% RDA*
Sarde (100g) 38% RDA*
Mandorle (30g) 8% RDA*
Inoltre, a sorpresa, la rucola è una vera e propria miniera di calcio. In 100 grammi troviamo circa 309 milligrammi di calcio. Questo la rende un’ottima alternativa ai latticini, soprattutto per chi segue una dieta vegetariana o vegana.
E la Tahina (la pasta di semi di sesamo), su 100 grammi contiene circa 426 mg di calcio.
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Gossip
Jennifer Garner: il tentativo fallito di salvare il matrimonio tra Ben Affleck e J.Lo
L’ex moglie di Ben Affleck avrebbe fatto di tutto per ricucire il rapporto tra il suo ex marito e Jennifer Lopez, ma il loro matrimonio è naufragato lo stesso.
Una storia di amicizia, ex, e un matrimonio finito male. Le rivelazioni sul triangolo amoroso tra Ben Affleck, Jennifer Garner e J.Lo lasciano il pubblico a bocca aperta.
La storia d’amore tra Ben Affleck e Jennifer Lopez, riaccendesi dopo vent’anni, ha appassionato il pubblico di tutto il mondo. Purtroppo, la fiamma si è rapidamente spenta, e ora emergono nuovi dettagli sulla fine di questo matrimonio lampo. Secondo alcune indiscrezioni, Jennifer Garner, ex moglie di Affleck e amica di Lopez, avrebbe fatto di tutto per salvare l’unione, ma senza successo.
Nonostante il divorzio avvenuto nel 2018, Garner e Affleck hanno sempre mantenuto un ottimo rapporto, soprattutto per il bene dei loro tre figli. La Garner, inoltre, è riuscita a instaurare un rapporto di amicizia con Jennifer Lopez, dimostrando grande maturità e generosità.
Quando Affleck e Lopez si sono riconciliati, la Garner ha sostenuto la loro relazione, incoraggiandoli a lavorare sui loro problemi. Le due donne si sarebbero sentite regolarmente, scambiandosi consigli e supportandosi a vicenda. Purtroppo, però, i tentativi di salvare il matrimonio sono stati vani.
Secondo alcune fonti, Garner avrebbe iniziato a provare dei rimorsi per essersi così tanto coinvolta nella relazione tra il suo ex marito e la sua nuova compagna. “Gli amici pensano che non avrebbe dovuto farsi coinvolgere così tanto, aiutando JLo a ricucire il matrimonio con Ben, specie se si considera che Jen si è sentita paragonata a JLo in alcuni momenti del loro matrimonio”, ha rivelato una fonte al Daily Mail. Ma la storia di Ben Affleck, Jennifer Garner e Jennifer Lopez è un esempio di come le relazioni umane possano essere complesse e inaspettate. Le tre figure coinvolte hanno dimostrato grande maturità e rispetto reciproco, ma il destino ha voluto che il loro percorso si separasse.
La notizia del fallimento del matrimonio tra Affleck e Lopez ha suscitato grande scalpore nel mondo del gossip. In molti si sono chiesti se l’intervento di Garner abbia in qualche modo influenzato l’esito della loro relazione.
Un finale comunque amaro…
La storia d’amore tra Ben Affleck e Jennifer Lopez si è conclusa in modo inaspettato, lasciando i fan delusi. Nonostante i tentativi di salvare il matrimonio, le due star hanno deciso di prendere strade separate. Resta da capire quali saranno le conseguenze di questa separazione e se i rapporti tra i tre protagonisti saranno ancora in grado di rimanere amichevoli.
Gossip
Elettra Lamborghini e Afrojack: vacanze da sogno a St. Moritz in un castello da favola
La coppia vip ha scelto una delle mete più esclusive al mondo per trascorrere le festività natalizie. Scopriamo dove stanno alloggiando. L’ereditiera e il DJ olandese si concedono un lusso da sogno in un hotel da 18.000 euro a notte.
Elettra Lamborghini e Afrojack hanno deciso di concedersi una fuga romantica prima delle festività natalizie. La coppia ha scelto come meta St. Moritz, una delle località sciistiche più esclusive al mondo, famosa per i suoi paesaggi incantati e i suoi hotel di lusso. La cantante e il DJ olandese stanno alloggiando al Badrutt’s Palace Hotel, un vero e proprio gioiello architettonico immerso nel cuore delle Alpi svizzere. L’hotel, inaugurato nel 1896, è un’icona del lusso e dell’eleganza, con i suoi interni riccamente decorati e le sue camere lussuose.
Un’esperienza da sogno
Elettra Lamborghini e Afrojack si stanno godendo appieno questa vacanza da sogno. Passeggiate tra i panorami mozzafiato delle Alpi, shopping esclusivo e cene gourmet sono solo alcune delle attività che la coppia sta svolgendo. L’hotel offre inoltre una vasta gamma di servizi, tra cui una spa di lusso, una piscina interna e un centro fitness, per garantire il massimo relax e benessere.
Un costo da capogiro
Ovviamente, soggiornare in un hotel così esclusivo ha un costo non indifferente. Le tariffe del Badrutt’s Palace Hotel variano a seconda della tipologia di camera e del periodo dell’anno, ma si parla di cifre che superano facilmente i 2.000 euro a notte. La suite più lussuosa, la Hans Badrutt Suite, arriva a costare oltre 18.000 euro a notte, offrendo una vista panoramica mozzafiato e una serie di servizi personalizzati.
Elettra Lamborghini e Afrojack hanno scelto di trascorrere il Natale in un luogo magico, circondati da tutto il lusso e il comfort che desiderano. Il Badrutt’s Palace Hotel è il luogo ideale per chi cerca un’esperienza indimenticabile e vuole vivere un Natale da sogno.
Gossip
Harry e Meghan: divorzio? Il principe svela la verità
Le voci sulla crisi tra i duchi di Sussex si rincorrono da tempo, ma ora è lo stesso Harry a mettere a tacere i rumors. Le dichiarazioni del principe mettono fine alle illazioni sulla separazione dalla moglie Meghan Markle.
Da settimane circolano insistenti voci su una possibile crisi matrimoniale tra il principe Harry e Meghan Markle. I duchi di Sussex, noti per le loro apparizioni pubbliche sempre insieme, ultimamente sembrano preferire eventi separati, alimentando così le indiscrezioni. Ma a mettere fine a tutte le speculazioni ci ha pensato proprio Harry.
Durante il New York Times DealBook Summit, il principe ha risposto alle domande sulla sua vita privata, smentendo categoricamente le voci di un possibile divorzio. “A quanto pare, abbiamo comprato o traslocato casa 10, 12 volte. Abbiamo apparentemente divorziato forse 10, 12 volte”, ha ironizzato Harry.
Il duca di Sussex ha poi sottolineato il suo profondo legame con Meghan e la sua volontà di costruire una famiglia stabile negli Stati Uniti. “Le persone per cui provo più pena sono i troll. Le loro speranze vengono costruite piano piano, e poi non succede nulla”, ha aggiunto, svelando il suo disappunto per le continue illazioni sulla sua vita privata.
Le dichiarazioni di Harry chiariscono una volta per tutte la situazione: la coppia è più unita che mai e sta lavorando per costruire un futuro sereno e felice per la loro famiglia. Nonostante le difficoltà e le sfide affrontate, Harry e Meghan dimostrano di essere un esempio di coppia solida e determinata.
Un amore che resiste alle tempeste
La storia d’amore tra Harry e Meghan è stata fin dall’inizio al centro dell’attenzione mediatica. La loro decisione di lasciare la famiglia reale britannica e di trasferirsi negli Stati Uniti ha suscitato non poche polemiche. Tuttavia, la coppia ha sempre dimostrato di essere unita e determinata a seguire i propri sogni. Le recenti dichiarazioni di Harry confermano quanto sia forte il legame tra i due duchi. Nonostante le voci e le critiche, la loro storia d’amore continua a essere un esempio per molti.
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