Benessere
“Zone blu”: le ricette dei centenari
Le “zone blu” sono delle regioni nel mondo dove si riscontra una concentrazione insolitamente elevata di persone che vivono una vita eccezionalmente lunga e in salute.
Si trovano in alcune zone del Giappone, Grecia, California e nella nostra Sardegna.
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Le “zone blu” sono delle regioni in tutto il mondo dove si riscontra una concentrazione insolitamente elevata di persone che vivono una vita eccezionalmente lunga e in salute.
Si trovano in alcune zone del Giappone, Grecia, California e nella nostra Sardegna.
Questi luoghi sono stati oggetto di studio da parte di esperti in demografia, epidemiologia e scienze della salute per comprendere i fattori che contribuiscono alla longevità e al benessere delle persone che vi abitano con un’altissima percentuale di persone che vivono fino a oltre 100 anni.
Alimentazione superlativa
Queste regioni sono state studiate per la loro straordinaria longevità e per la frequenza con cui le persone raggiungono l’età di cent’anni o più. Le abitudini alimentari di queste popolazioni sono diventate oggetto di interesse per i ricercatori e gli esperti in salute, poiché potrebbero fornire preziose indicazioni su come vivere una vita lunga e sana.
Che cibi mangiano?
Le abitudini alimentari nelle “zone blu” spesso includono una dieta ricca di frutta, verdura, legumi, cereali integrali, noci, semi, pesce e in alcuni casi una moderata quantità di carne magra. L’alimentazione è spesso associata a uno stile di vita attivo, una forte connessione sociale, un buon equilibrio tra lavoro e riposo, e una gestione dello stress efficace.
Importante è mangiare con la famiglia
Le abitudini alimentari dei centenari spesso includono il mangiare con la famiglia o con la comunità, il che può contribuire al benessere generale e alla soddisfazione. Va notato che oltre all’alimentazione, altri fattori come l’attività fisica regolare, un forte senso di comunità, un buon equilibrio tra lavoro e riposo, e una buona gestione dello stress svolgono un ruolo importante nella longevità e nella salute delle popolazioni dei centenari.
Cosa dice la scienza
Studi e ricerche hanno dimostrato che adottare alcuni principi della dieta dei centenari, come il consumo abbondante di alimenti vegetali e una moderata quantità di proteine animali, grassi sani e zuccheri ridotti, può contribuire a migliorare la salute generale e la longevità. Tuttavia, è importante considerare che la dieta da sola non è l’unico fattore determinante per la longevità e la salute, ma è parte integrante di uno stile di vita sano che comprende anche attività fisica, relazioni sociali e altri comportamenti salutari.
Zone sparse nel mondo, ma con punti in comune
Sebbene ci possano essere alcune variazioni nelle abitudini alimentari specifiche tra queste regioni, ci sono alcuni principi comuni che spesso emergono quando si parla della dieta dei centenari.
Alimentazione principalmente a base vegetale
Le diete dei centenari sono ricche di frutta, verdura, legumi, cereali integrali e noci. Questi alimenti forniscono una vasta gamma di nutrienti essenziali e antiossidanti.
Consumo moderato di proteine
Le proteine nella dieta dei centenari provengono principalmente da fonti vegetali, come legumi e soia, ma anche da pesce e carne magra, ma in quantità limitate rispetto alle diete occidentali standard.
Grassi salutari
Le fonti di grassi nella dieta dei centenari includono principalmente grassi insaturi provenienti da oli vegetali, come olio d’oliva e olio di semi di lino, nonché da noci e semi.
Moderato consumo di alcol
Alcune di queste popolazioni consumano moderatamente alcolici, come il vino rosso, ma in quantità controllate e spesso durante i pasti.
Moderato consumo di zucchero e alimenti da supermercato
Le diete dei centenari tendono ad essere basate su cibi integrali e minimamente processati, con un basso consumo di zuccheri aggiunti, cibi trasformati e alimenti confezionati.
E noi, possiamo farcela?
Con l’adozione di piccoli cambiamenti graduali può essere estremamente efficace migliorare la nostra salute generale e abituare l’intestino a una dieta più sana. Rimuovere gradualmente alimenti ad alto contenuto di grassi saturi e zuccheri aggiunti, come i salumi e le bevande zuccherate, e sostituirli con opzioni più nutrienti, come le mandorle e gli yogurt, può avere un impatto positivo sulla salute cardiovascolare e metabolica.
Introdurre legumi come i ceci, i fagioli o le lenticchie nella dieta fornisce una buona fonte di proteine vegetali e fibre, che possono contribuire a mantenere stabili i livelli di zucchero nel sangue e a favorire la salute dell’intestino.
La sostituzione del latte con lo yogurt può essere una scelta più digeribile per molte persone e fornisce anche probiotici benefici per la salute dell’intestino.
La transizione verso cereali integrali anziché raffinati fornisce una maggiore quantità di fibre, vitamine e minerali essenziali, mentre la riduzione del consumo di carne può portare a una diminuzione dell’assunzione di grassi saturi e colesterolo.
Queste zone blu, dunque, offrono spunti preziosi per capire come gli stili di vita, le abitudini alimentari, le relazioni sociali e altri fattori influenzano la longevità e il benessere delle persone. Le ricerche condotte in queste regioni possono aiutare a informare le politiche pubbliche e gli approcci per promuovere una vita sana e longeva.
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Benessere
Petting e preliminari: riprendersi il piacere con baci e carezze
Baci, massaggi, carezze, stimolazione delle zone erogene e altre pratiche fisiche e mentali sono le basi per una relazione intima piacevole.
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Sono una parte essenziale della sessualità e comprendono una vasta gamma di attività intime, sia fisiche che emotive. I preliminari preparano e accompagnano il rapporto sessuale vero e proprio. Baci, carezze, massaggi, stimolazione delle zone erogene e sesso orale sono solo alcuni esempi delle numerose pratiche erotiche che noi umani abbiamo a disposizione. Ma i preliminari non si limitano solo al contatto fisico. Includono, infatti, tutto ciò che alimenta l’atmosfera di desiderio, come discorsi piccanti, lingerie, giocattoli erotici o video sensuali.
Momenti di vera intimità e connessione fisica e mentale
Tuttavia, è fondamentale ricordare che i preliminari non devono per forza culminare nel rapporto sessuale. Si tratta di momenti di intimità e connessione, che aiutano a creare un clima di sicurezza, confidenza e rilassamento tra i partner. Sentirsi a proprio agio e liberi di esplorare questi momenti fa bene alla coppia. E soprattutto è fondamentale che ogni coppia possa comunicare apertamente per capire cosa li fa sentire bene e cosa invece li mette a disagio.
Preliminari per partire con le sensazioni giuste
I preliminari non solo aumentano l’eccitazione sessuale, ma aiutano il corpo a rilassarsi, preparandolo al rapporto. Stimolano la produzione di ormoni come ossitocina, serotonina e dopamina, che riducono lo stress (abbassando i livelli di cortisolo) e favoriscono sentimenti di legame e piacere. Questi momenti permettono di allentare le tensioni quotidiane, facilitando un’esperienza più soddisfacente e profonda.
Ideali per creare una connessione emotiva
Il tocco e le carezze sono collegati nella nostra mente a sensazioni di sicurezza e affetto. I preliminari aiutano a intensificare questo legame emotivo, promuovendo una maggiore vicinanza tra i partner. Sentirsi rassicurati e in sintonia aumenta automaticamente la fiducia reciproca e rende più naturale l’espressione della sessualità.
Perché è meglio non trascurarli mai
Ignorare o affrettare i preliminari è un errore perché può compromettere la qualità dell’esperienza intima. Questi momenti di connessione infatti consentono di rafforzare il legame emotivo con il partner, creando un’intesa profonda e migliorano l’esperienza sessuale, poiché il corpo e la mente sono adeguatamente preparati.
Esplorare e sperimentare per ridurre l’imbarazzo
Proprio come qualsiasi atleta si riscalda prima di una competizione, anche i preliminari richiedono attenzione e dedizione. Non sono solo un “antipasto” del rapporto, ma rappresentano un’opportunità per esplorare e sperimentare, per ridurre l’imbarazzo e creare una sintonia più autentica.
Benessere
Milanesi a caccia di benessere. Dal 2025 apriranno le Terme di San Siro
Le Terme di San Siro, situate nelle storiche Scuderie De Montel, si annunciano come il più grande parco termale urbano d’Italia, con dieci piscine e strutture eco-sostenibili.
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Le Terme di San Siro si preparano a diventare la nuova meta per il benessere urbano a Milano. Situate nelle storiche Scuderie De Montel, queste terme si propongono come il più grande parco termale naturale urbano d’Italia. Il complesso prevede dieci piscine termali che verranno riempite dalle acque di una sorgente profonda oltre 396 metri.
Le nuove terme saranno ospitate in un gioiello del Liberty lombardo
Il progetto nasce dal recupero di un gioiello Liberty, costruito negli anni ’20 per ospitare cavalli purosangue. Dopo decenni di abbandono e degrado, il complesso è stato scelto dal bando internazionale “Reinventing Cities“, promosso dal Comune di Milano e dalla rete C40, che ha permesso di dare il via a un imponente restauro conservativo.
Una delle aree di benessere più vasta d’Italia
Il parco termale si estenderà su 16.000 metri quadrati e offrirà un’ampia area di benessere con piscine disposte su vari livelli, dalle temperature variabili tra 22 e 38 gradi. Inoltre sono previste saune, banja russe, aree relax e spazi verdi. Il tutto sarà completato da un ristorante bistrot, un bar lounge e altri servizi per garantire un’esperienza a 360 gradi.
Recupero delle acque piovane ed efficienza energetica fiore all’occhiello
Le Terme di San Siro sono progettate per essere un simbolo di sostenibilità, con tecnologie avanzate per il recupero delle acque piovane e l’efficienza energetica. L’apertura della nuova struttura è prevista per l’inizio del 2025. E promette di diventare una destinazione imperdibile per chi cerca relax e benessere a Milano.
Benessere
Dal fondo del mare alla nostra tavola, le alghe della salute
Le alghe commestibili, spesso associate alla cucina giapponese, offrono un mondo di sapori e benefici per la salute che vanno oltre il sushi. Conosciute per le loro proprietà depurative e nutrienti, queste piante marine sono una risorsa preziosa, anche se non così diffuse nella cultura alimentare occidentale.
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Le alghe commestibili, con la loro vasta gamma di varietà e benefici per la salute, stanno guadagnando sempre più popolarità anche al di fuori dei ristoranti giapponesi. Questi organismi marini, spesso trascurati nella cultura alimentare occidentale, offrono un’abbondanza di sapori e proprietà nutrienti che li rendono una risorsa preziosa per una dieta equilibrata e salutare.
Agar Agar – Il gelificante nutriente
L’agar agar, noto anche come Kanten in Giappone, è un gelificante derivato da alcune alghe commestibili. Utilizzato ampiamente nell’industria alimentare per la sua capacità di gelificare, l’agar agar è anche apprezzato per le sue proprietà nutrienti. Ricco di sali minerali e fibre dietetiche, questo gelificante è leggermente lassativo e può aiutare a ridurre il senso di fame, contribuendo così a una gestione del peso più efficace. Spesso impiegato nella preparazione di piatti estivi giapponesi come il Tokoroten e i Yokan, l’agar agar aggiunge una consistenza unica e benefici nutrizionali ai pasti.
Kombu – L’alleato della circolazione e della digestione
L’alga kombu, con il suo caratteristico colore marrone scuro, è rinomata per le sue proprietà benefiche sulla circolazione sanguigna e la digestione. Ricca di potassio e fosforo, questa alga è ideale per rafforzare il sistema immunitario e favorire il drenaggio dei liquidi. Il consumo regolare di kombu può migliorare il processo digestivo, prevenire la stitichezza e supportare una circolazione sanguigna ottimale. Utilizzato principalmente nella preparazione di zuppe e minestre, il kombu aggiunge non solo gusto, ma anche una dose extra di salute ai piatti.
Nori – Il tesoro del Sushi
Forse una delle alghe più conosciute al di fuori del Giappone, il nori è ampiamente utilizzato nella preparazione del sushi. Questa alga rossa è una fonte ricca di vitamine A e B12, proteine e acidi grassi essenziali. Oltre a conferire un sapore unico ai rotolini di sushi, il nori ha proprietà antianemiche, tonificanti e anti-age. Supporta l’equilibrio del colesterolo e della glicemia, contribuendo al benessere intestinale e alla salute generale dell’organismo.
Wakame – Il segreto della tiroide e del metabolismo
Molto diffusa nella cucina giapponese, la wakame è conosciuta per il suo alto contenuto di vitamine, proteine e sali minerali, in particolare iodio, calcio, magnesio e ferro. Grazie alla presenza di iodio, l’algua wakame è consigliata per riequilibrare l’attività della tiroide, aumentare il metabolismo e sostenere il benessere generale. Utilizzata principalmente nella preparazione della zuppa di miso e di altre pietanze, la wakame è una scelta nutriente e deliziosa per arricchire la propria dieta.
Spirulina – La Regina delle Alghe Azzurre: La spirulina, appartenente alla famiglia delle alghe azzurre, è un superfood rinomato per la sua eccezionale concentrazione di nutrienti. Di colore verde scuro grazie al suo contenuto di clorofilla, la spirulina è ricca di proteine, aminoacidi essenziali e grassi salutari. Con una predominanza degli omega-6 rispetto agli omega-3 e una elevata quantità di acido gamma linolenico, la spirulina supporta i livelli di colesterolo e trigliceridi nel sangue, contribuendo alla salute cardiovascolare e al benessere generale.
Hijiki – Il fortificante naturale
L’hijiki, un’alga dalle foglie cilindriche, nere e robuste, è una fonte straordinaria di calcio, potassio e ferro. Questa alga, con il suo sapore deciso e i suoi grandi pregi nutritivi, è particolarmente apprezzata per le sue proprietà tonificanti e purificanti. Consumata principalmente saltata in padella o immersa in pastella e fritta, l’hijiki è una scelta gustosa e nutriente per arricchire la propria alimentazione e migliorare la salute generale.
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