Il rituale incantato delle azioni notturne e il “4-7-8”!

I rituali abitudinari prima di dormire sono un prezioso tesoro che ognuno di noi può coltivare per favorire un sonno rigenerante e una mente serena. Che si tratti di un bagno ristoratore, di una pratica di gratitudine o di un momento di silenzio e riflessione, questi rituali ci aiutano a concludere la giornata in modo positivo e a prepararci per una notte serena.

I rituali notturni non sono solo una sequenza di azioni, ma veri e propri riti che ci aiutano a smorzare la frenesia della vita quotidiana in favore di un riposo rigenerante della notte. Questi rituali possono variare da persona a persona, ma il loro obiettivo comune è quello di favorire il rilassamento e la tranquillità prima di addormentarsi.

Il potere dei rituali
Molte persone iniziano il loro rituale notturno preparando l’ambiente intorno a loro. Questo potrebbe includere: accendere luci soffuse, come candele o luci da notte, per creare un’atmosfera di calma e tranquillità, oppure ascoltare musica rilassante, guardare la tv senza volume.
Un bagno caldo per rilassare le tensioni, creando uno spazio di tranquillità in cui lasciare andare lo stress accumulato durante il giorno.

Per molti, il rituale notturno è anche un momento per prendersi cura di se stessi. Questo potrebbe includere la routine della cura della pelle, con l’applicazione di creme idratanti o oli profumati che coccolano la pelle e rilassano i sensi.

Ma molti trovano pace nel momento di silenzio e riflessione prima di addormentarsi. Questo potrebbe includere un libro rilassante o semplicemente permettere alla mente di calmarsi e prepararsi per il riposo.

E per chi fa fatica ad addormentarsi? C’è il 4-7-8
Per coloro che lottano per addormentarsi, esiste il metodo “4-7-8”, che è una tecnica di respirazione, sviluppata dal dottor Andrew Weil, è progettata per indurre il rilassamento e favorire il sonno.

Ecco come funziona:
Trova una posizione confortevole nel tuo letto.
Inizia espirando completamente attraverso la bocca, poi espelli tutta l’aria dai polmoni.
Fai un respiro profondo attraverso il naso, contando fino a 4 mentalmente mentre inspiri.
Una volta che hai inspirato completamente, trattieni il respiro per un conteggio mentale fino a 7. Lentamente e delicatamente, espira completamente attraverso la bocca, contando fino a 8.

Ripeti questo ciclo di respirazione per almeno quattro volte, o più se ti senti a tuo agio.  Questo semplice, ma potente, esercizio di respirazione può aiutare a ridurre l’ansia, a calmare la mente e a prepararti per il sonno. Pratica questa tecnica regolarmente, preferibilmente ogni sera prima di coricarti, e potresti notare un miglioramento nella qualità del tuo sonno e nella tua capacità di addormentarti più facilmente.